»Delam trebušnjake, pa nič ne shujšam« je le eden izmed stavkov, ki se velikokrat pojavijo ali na spletu, ali pa v pogovoru s prijatelji. Dandanes je veliko število ljudi prepričanih, da, če bodo delali trebušnjake, bodo s pomočjo njih shujšali. Sicer ne vem zakaj je temu tako, predvidevam pa, da zato, ker večina ljudi želi izgubiti odvečno maščobo na trebuhu, trebušnjaki pa so seveda namenjeni trebušnim mišicam. Ni pa rečeno, da je ravno to tisti razlog.
Priznam, da sem tudi sam včasih delal ogromno trebušnjakov dnevno, tudi po 900 ali 1000. To se mi pozna še danes, saj imam trebušne mišice dovolj močne, ampak kljub velikemu številu ponovitev, pa nisem shujšal. Prehrana je tisto, kar vam pomaga shujšati in ne vaje za trebušne mišice.
Če bi bilo vse tako lahko, potem nebi nihče hodil v fitnes, niti si nebi sestavljal jedilnikov (oziroma za to prosil trenerja fitnesa), ampak bi enostavno naredil nič koliko trebušnjakov dnevno, »špeh« pa bi kar v kosih letel stran. Na žalost temu še zdaleč ni tako, in se je treba za popolno postavo veliko bolj potruditi in se tudi čemu odpovedati. Veliko vlogo tukaj igra tudi motivacija, zastavljeni cilji, ter samodisciplina, katere pa marsikdo nima dovolj. Najpomembnejša stvar pa je urejena prehrana.
Če želite shujšati, morate imeti sestavljen ustrezen jedilnik, ki si ga sestavite glede na vaše cilje, potrebe, hitrost metabolizma, težo, višino itd. Pravilna prehrana predstavlja večino vašega uspeha, in brez tega nikoli ne boste dosegli cilja, katerega si želite. Če pa že, pa vaš dosežek ne bo tako kvaliteten in tudi ne zdrav, kakor bi lahko bil v primeru uravnotežene prehrane. Poleg prehrane je pomemben tudi trening. Za hujšanje se morate lotiti tudi aerobnega treninga, kot so na primer tek, kolesarjenje, plavanje ipd. Ni nujno, da delate tudi aerobni trening, je pa vsekakor zaželjeno, saj boste s tem hitreje in lažje kurili maščobo, poleg tega, pa s takšnim treningom dobro poskrbite za vaš kardio-vaskularni sistem. Najbolje je, če se tega lotite zjutraj na tešče ali pa takoj po npr. treningu z utežmi. Če izvajate intervalni trening (HIIT), najprej naredite ta trening, nato pa nizko intenziven aerobni trening.
Namen tega članka ni pisanje pravil kaj smete in kaj ne, če želite shujšati. Edina stvar katero vam želim razložiti je ta, da se samo s trebušnjaki ne da shujšati. Vaje za trebušne mišice vam mišice na trebuhu le utrdijo, in jim dajo moč, shujšali pa samo z njimi ne boste, tudi lokalna izguba maščobe ni mogoča.
Vse to, kar sem napisal zgoraj, ni mišljeno, kot, da trebušnjakov ne smete izvajati. Vsekakor so priporočljivi, saj pri nekaterih vajah, kjer dvigujete težje uteži (npr. deadlift) delujejo kot stabilizatorji. Pri deadliftu so močne trebušne mišice še toliko bolj pomembne, saj je to, ali boste dobili kilo (pruh) ali ne, odvisno med drugim tudi od moči vaših trebušnih mišic.
O pravilni izvedbi trebušnjakov pa bom pisal naslednjič, ker sem prepričan, da večina ne dela pravilnih trebušnjakov, kar pa se sploh ne čudim, saj so nas že v osnovni in srednji šoli učili napačne izvedbe.
SKLEP
Z vajami za trebušne mišice ne shujšate, ampak jih le utrdite ter prispevate k njihovi moči. Če želite izgubiti odvečno težo si morate najprej urediti prehrano, ki je najpomembnejša stvar pri izgubi odvečne maščobe in pa trening, ki bo ustrezal vašim željam in ciljem, ter bo namenjen izključno vam. Ko boste to uredili, morate najti le še motivacijo, vztrajnost ter samodisciplino, in rezultati bodo slej kot prej prišli.
m. Rectus abdominis
simi.blogspot.si © all rights reserved
Twitter