Vsi se sprašujejo, kako priti do lepo oblikovanih in vidnih trebušnih mišic. Pot do tega ni lahka, mitov o tem je mnogo, vsekakor pa je za tak rezultat potrebno vložiti veliko truda, rezultat pa je med drugim odvisen tudi od posameznika, njegovega tipa telesa, genetskih predispozicij in ostalega. V tem članku bom na kratko govoril o dveh najpomembnejših stvareh pri oblikovanju in vidnosti mišic trebuha.
Kako do vidnih trebušnih mišic?
V kolikor imate željo po vidnem »6 – packu« se morate najprej vprašati, če je to edina stvar katero želite utrditi in doseči. Trebušne mišice niso edine mišice v našem telesu in vsekakor nebi bilo slabo, če se lotite krepitve tudi ostalih mišic. V bistvu že tudi ustrezne druge vaje, ki sploh niso namenjene trebušnim mišicam, lahko prispevajo k moči le-teh. Trebušne mišice (rectus abdominis, obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, transversus abdominis) so ene izmed tistih, ki telesu oziroma našemu jedru dajejo stabilnost, zato so vsekakor pomembne, kar pa še zdaleč ne pomeni, da morate ostale zanemarjati, ker se bo to zanemarjanje kazalo tudi na bolečinah v določenih predelih, nepravilni telesni drži in tako naprej. Predvsem dva dejavnika sta pri tem zgoraj navedenem vprašanju pomembna.
1. Trening
O tem, koliko v bistvu trebušnjaki sploh pripomorejo k temu, sem že napisal v članku Hujšanje le s trebušnjaki. Seveda, trening je zelo pomemben, vsekakor pa ni edini člen v tej verigi katerega se morate lotiti. Vaje za trebušne mišice le-te utrdijo in jim dajo moč, k vidnosti pa še zdaleč ne prispevajo toliko kot si mislite. Ja, tudi 1000 trebušnjakov na dan ni nujno, da vam bo pomagalo pri temu. Ko sem se sam začel ukvarjat s treningom (prehrana me takrat še ni zanimala), sem delal po okrog 1000 do 1200 ponovitev za trebušne mišice dnevno, ker sem bil mnenja oziroma celo prepričan, da bom s tem izgubil nekaj kilogramov in prišel do vidnih mišic – motil sem se bolj, kot bi si lahko predstavljal.
V kolikor ste že po naravi bolj suhi in imate nizek delež maščobe ter se vam mišice na trebuhu ne vidijo, potem se lahko lotite resnejših vaj za ta predel, ki pa naj bodo ustrezno (pravilno) izvedene, ker tisti, ki lahko naredi na primer 100 trebušnjakov naenkrat (govorim o običajnih), jih skoraj zagotovo ne dela pravilno, razen, če jih dela že zelo dolgo. Kot pa sem napisal že v uvodu tega dela, k moči mišic prispevajo tudi vaje, kjer področje trebuha deluje kot stabilizator. Trening je za vidnost pomemben, veliko bolj kot to, pa je pomembna prehrana. Ja, spet smo pri prehrani, pa čeprav se ljudem zdi smešno, da bi gledali kaj »vržejo« v usta.
2. Prehrana
Pri vidnosti mišic v trebušnem predelu prispeva predvsem ustrezna prehrana. Z ustrezno sestavljenim jedilnikom lahko dolgoročno in zdravo izgubite dovolj maščobe, da bo »radiator« prišel do izraza. To je tudi dejavnik, ki največ prispeva k temu. Nižji imate odstotek maščobe, bolj se vam bodo trebušne mišice videle oziroma večjo možnost imate, da jih bo moč opaziti, saj bo manj odvečnega balasta na tistem delu, ki bi pokrival trebušni del. Shujšate lahko tudi brez jedilnika, to sploh ni problem, vprašanje pa je, koliko časa boste določeno težo lahko obdržali ob nepravilni hrani, pa čeprav z omejeno količino kalorij. Ljudje največkrat preveč zreducirajo kalorični vnos, poleg tega pa še povečajo količino treningov, kar vodi k prehitri in nezdravi izgubi maščobe in celo mišične mase ter pretreniranosti, katere znaki in simptomi pa niso nič dobrega.
Kako do lepo oblikovanih trebušnih mišic?
Oblikovanost (ne vidnost, ampak videz trebušnih mišic) je večinoma pogojena genetsko. Kako bodo vaše mišice izgledale, kakšne oblike bodo in kako bo vsak izmed tistih »kvadratkov« na trebuhu postavljen, je pretežno odvisno od genetike. Poznam ljudi, ki imajo »postavitev« trebušnih mišic takšno, kot bi jih s fračo nastreljal, medtem ko je oblika pri drugih lepša, ni nobenih razmikov v višini med levo in desno stranjo, strani sta si simetrični. Na žalost se na to lahko vpliva s treningom bolj malo, mogoče nekaj odstotkov, za kaj več pa se morate pritožiti staršem.
SKLEP
Izguba maščobe in pridobivanje moči v predelu trebuha sta najpomembnejši stvari, ki prispevata k vidnosti mišic v tem predelu. Ustrezna prehrana pri vsakem športniku predstavlja večji del uspeha, enako velja tudi za ta cilj o katerem je govora v članku. Treninga se lotite pravilno in postopoma, prehrano uredite tako, da boste vnašali zdrava in času ter cilju primerna živila, v pravih količinah in ob pravem času. Nobeni kvalitetni rezultati ne pridejo hitro, zato bodite potrpežljivi in vztrajni, pa boste slej kot prej prišli do zastavljenih ciljev.
simi.blogspot.si © all rights reserved
. Po utežeh sem še tekel, intenzivnost je bila zmerna, brez pretiravanja, saj me naslednji teden verjetno čaka obisk pri zdravniku, ker imam počasi že poln kufer tega čakanja, da bom lahko spet normalno treniral.
