Ne, ne bom govoril o tem, kaj je dobro za pridobivanje mišične mase in kaj ne, bom pa v tem kratkem članku pisal o »slavnem« številu ponovitev in serij, ki se jih poslužuje praktično večina, če je njihov cilj pridobiti mišice. Razlog, zakaj se mi zdi o tem, kaj je dobro za mišično maso nesmiselno pisati je, da vsak zagovarja nekaj drugega, poleg tega obstaja več različnih načinov kako do cilja priti. Koliko je določena metoda uspešna in učinkovita, je pa že nekaj popolnoma drugega.
Le kdo dandanes ne ve, da naj bi bilo najlažje pridobiti mišice z 8 – 12 ponovitvami in 3 – 4 serijami? O številu vaj niti ne bom govoril, ker jih mnogo ljudi dela veliko preveč kot pa je potrebno. Telo se začne prilagajat s povečanjem preseka mišic takoj, ko dobi informacijo, da je to potrebno (seveda se to dogaja med počitkom), zato je popolnoma nesmiselno s številom vaj pretiravat, ker si prej škodimo kot pa koristimo.
Pri tem sistemu treninga ponavadi serije variirajo glede na velikost mišične skupine, pa to trenutno niti ni bistveno. Ampak zakaj sem napisal, da naj bi bilo najlažje, in ne, da dejansko tudi je najlažje pridobit mišice na tak način? To bo pojasnjeno spodaj.
Tako kot danes, so tudi včasih bila trenja med enimi in drugimi mnenji različnih ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom. Nekateri zagovarjajo nekaj, medtem ko drugi zagovarjajo nekaj povsem drugega, pa čeprav je njihov cilj enak – pridobiti čim več mišične mase. To ne velja le za trening, ampak tudi prehrano – eden izmed primerov je zaužita količina beljakovin, katere prave količine verjetno ne bomo nikoli izvedeli, saj niti vemo ne, komu verjeti.
Skoraj kogarkoli boste vprašali ali pa pogledali, boste videli/slišali »magičnih« 8 – 12 ponovitev in kakšne 3 ali 4 serije za vsako mišično skupino. Nič ni narobe, če izvajajo tak trening, vprašanje pa je, zakaj ga izvajajo? Kakšen je argument za posluževanje tega načina treninga? Ponavadi ga ni, ali pa je v smislu »saj tudi drugi tako delajo«. A če drugi tako delajo, to pomeni, da je najboljši in edini pravilen? Seveda ne!
8 do 12 ponovitev za vsako mišično skupino je le nek okviren in osnoven sistem, kako si lahko povečamo presek mišic, to pa je daleč od tega, da bi bilo za vsakogar enako učinkovito. Predstavljajte si, da bi vsi ljudje nosili enako številko čevljev – mar nebi bilo čudno? Pa to bi bil ja grozen dolgčas, če bi bili vsi enaki, nosili enake obleke in imeli obuto enako številko čevljev. Kaj šele, da bi bili vsi enako zateženi.
Treba je ločiti med osnovnim treningom in treningom, ki nam najbolj ustreza. Osnovni trening ponavadi ustreza vsakemu, ampak le določen čas, potem pa telo potrebuje kakšen drugačen stimulans. Tudi sam sem s tem rangom ponovitev razvil mišično maso, ampak kot rečeno pred tem stavkom, to je trajalo le določen čas, potem pa ni bilo več kakšnega hudega izziva za moje telo, poleg tega mi je zadeva postala preveč monotona, čeprav sem vaje redno menjal. Preizkusil sem še več drugih načinov treniranja, ki so jih zagovarjali raznorazni slovenski in ameriški trenerji, tako sem na koncu našel tisto, kar ustreza mojemu cilju, filozofiji in telesu.
»Treba je ločiti med osnovnim programom in za nas najbolj učinkovitim programom.«
Zapomnite si, da si je bolje vzeti nekaj mesecev časa in preizkušati različne treninge, na podlagi katerih se potem odločimo kako bomo trenirali, predvsem pa zakaj. Vedite, da je vedno dobro vedeti odgovor na vprašanje »Zakaj pa ti tako delaš?« – popolnoma nezadosten je odgovor »ker delam na masi«, saj s tem ne boste pomagali ne tistemu, ki vas sprašuje, pa tudi sami boste izpadli bedak, ker bo delovalo, da nimate pojma. Če se poglobite v zadeve, boste tako lažje razumeli delovanje vašega telesa in mogoče v prihodnosti pomagali tudi druge vpeljati v podoben trening, ki pa mora kljub temu biti prilagojen posamezniku. Seveda pa to potem zahteva tudi kar nekaj teoretičnega znanja iz raznoraznih strokovnih področij, kar pa je že druga stvar, ki pa ponavadi zanima le tiste, ki smo popolnoma predani treniranju in prehranjevanju, kar pa je velika napaka, saj mora vsak, ki začne obiskovat fitnes, vedeti neke osnove, če že nima denarja za najem osebnega trenerja.
Arnold Schwarzenegger
simi.blogspot.si © all rights reserved
Twitter