Category Archives: Moji treningi – lastna teža

Slabo vreme me je odvrnilo od tekaške treninga, zato sem bil prisiljen trening opravit v stanovanju. Ker se v stanovanju seveda ne da teči, sem treniral z lastno težo. Trening sem si moral sestavit na hitro, ker še včeraj zvečer nisem vedel, da ga bom danes že potreboval, ampak mi to ni povzročalo nobenih preglavic. Deževalo je vse dopoldne in še vedno dežuje, zato ravno nimam užitka v dežju že oditi od doma. V kolikor bi se padavine pojavile med tekom, me to nebi motilo.

Najprej je bil na vrsti trening za povečanje maksimalnih ponovitev, takoj zatem pa še težje variacije sklec, zgibov in vaj za trebušne mišice. Prav tako sem izvajal tudi vaje za stabilizacijo trupa, kar mi pride prav predvsem zaradi kompleksnih vaj, s katerimi se soočam na treningih v fitnesu. Današnjo variacijo sklec sem si izmislil sam, je precej kompleksna in posledično zelo težka, ker poleg sklec vsebuje tudi različna gibanja rok in nog, vse to v le eni ponovitvi. Šele za vsem tem je na vrsti druga ponovitev, tretja,… Skratka, enostavno ni mogoče naredit tolikšno število ponovitev kolikor se jih naredi le z navadnimi skleci ali kakšnimi lažjimi variacijami.

Vaje za abdominalne mišice sem delal na stabilizacijski žogi, če ne zaradi drugega, je to bolj prijazno za križ. Utripa pa si nisem meril, ker mi je bilo zelo vroče in bi mi pas predstavljal samo še dodatno (sicer ne veliko) breme.

Sam trening mi je šel dobro, težko kaj drugega povem, ker tako težkih variacij prej nisem skoraj nikoli delal, zato niti nimam občutka ali sem v teh vajah dober ali ne. To se bo pokazalo čez čas, ko bo za mano že lepo število podobnih treningov.

Jutri me čaka trening v fitnesu, predzadnji tega minicikla.

Celoten čas treninga: 1 ura 20 minut
Sklece: 476
Zgibi: 173
Trebuh: 120
Skupna dolžina vaj za stabilizacijo:  16 minut

Po zelo dolgem času sem končno začel tudi s funkcionalnimi treningi. Ker sem imel s temi treningi veliko premora, nisem pretiraval. Na začetku sem najprej napravil trening za povečanje maksimalnega števila ponovitev v eni seriji, takoj zatem pa sem nadaljeval s treningom, kot sem si ga včeraj sestavil. Vseboval je tako vaje za stabilizacijo trupa, kot tudi vaje, s katerimi sem pokril celotno telo – zgibi, sklece, vaje za trebušne mišice in počepi. V prvem delu treninga, kjer se mi gre za povečanje števila ponovitev, sem izvajal navadne sklece in zgibe v nadprijemu, v nadaljevanju pa sem vaje nekoliko zakompliciral in jih naredil še bolj kompleksne.

Ker nekako ne vidim smisla, da bi še naprej delal tolikšno število sklec, zgibov in ostalih vaj z lastno težo sem se odločil, da bom raje izvajal težje osnovne vaje z variacijami, s čimer bo učinek ravno tako dober, ponovitev pa dosti manj kot sicer. Danes sem med drugim delal tudi počepe na eni nogi brez opore (druga noga je bila dvignjena od tal in ni bila nikamor naslonjena), kar ni tako lahka vaja kot se mogoče na prvi pogled zdi.

Od sedaj naprej treniram v hiši, zato takšna zbirka vaj ne bo več možna, ker sem zelo omejen s prostorom, poleg tega tudi ni najbolj pametno, da bi vključeval v trening vaje, ki vsebujejo skoke in podobne gibe.

Celoten čas treninga: 1 ura 10 minut
Sklece: 405
Zgibi: 180
Trebuh: 105
Noge (počepi na eni nogi): 110
Skupna dolžina vaj za stabilizacijo:  12 minut

Za spremembo sem imel po daljšem času trening z lastno težo v dopoldanskem času, ker naj bi popoldan precej deževalo. Sedaj vidim, da sem se prav odločil, ker že cel popoldan lije kot iz škafa.

Trening sem si sestavljal včeraj, vedno rad preizkušam oziroma izvajam nove sisteme, da trening ni preveč monoton, zato sem za sestavo potreboval nekoliko več časa, če sem želel trenirat še kako drugače. V treningu so bile vključene tri vaje – zgibi v nadprijemu, sklece in vaja za trebušne mišice.

Ko sem začel trenirat je bilo sonce že lepo toplo, med treningom pa je pričelo deževat. Sprva so se padavine pojavljale bolj v obliki pršenja, proti koncu treninga pa je že močno lilo, ampak sem z vadbo nadaljeval – ali sem moker od znoja ali pa od dežja, to je popolnoma vseeno. Poleg tega pa me je dež sproti še malo hladil in mi tako “olajšal” trening. Nekoliko bolj nerodno je bilo delat trebušnjake na mokrih tleh, ampak saj imamo vodo, in se lahko stuširam a ne . Trening sem si dobro sestavil, tudi sistem je bil dober, delal sem izmenično zgibi – sklece – trebušnjaki po nekaj serij in sem ugotovil, da sem jih v vsakem ciklu ravno toliko, da se nisem povsem utrudil ter, da sem med ostalima dvema vajama spočil mišice, ki so delale pri prejšnji vaji. Kakšen utrip sem imel ne vem, ker ga nisem meril, verjetno pa ni bil preveč visok. S treningom sem zaključil v bistvu kar hitro sploh, če gledam na število ponovitev pri posameznih vajah. Skratka, super trening, sem zadovoljen, jutri pa že v fitnes.

Celoten čas treninga: 1 ura 42 minut
Trebušnjaki: 744
Sklece: 1242
Zgibi: 414

Po nekaj tednih drugačnih “total body” treningov z lastno težo, sem danes delal predvsem zgornji del, noge sem izpustil. Delal sem samo tri vaje, zgibe v podprijemu in nadprijemu, sklece in kolenčnike, s čimer sem obdelal v bistvu vse mišične skupine zgornjega dela telesa. Če kdo ne ve, kolenčniki so sicer namenjeni trebušnim mišicam, drugače pa z njimi krepimo cel sprednji del. Da bo trening naporen sploh nisem dvomil, pri meni je vedno tako le, da se ta napornost kaže enkrat tako, drugič drugače. Poleg tega sem treniral v vročini, ampak me ni preveč motilo, ker sem itak navajen, pa tudi prej sem se psihično pripravil. Delal sem kolikor hitro sem lahko, to pomeni, da sem delal s čim manj pavzami. Nemalo problemov so mi delali kolenčniki, kjer se tako kot pri zgibih, z rokami držimo za drog. Ker pa so za podlakti in prste že zgibi dovolj naporni, je bila ta vaja samo še pika na i tistemu naporu. Komaj sem se še držal, včasih sem moral med vajo drog spustit, počakat par sekund in nato nadaljevat. Enostavno je bilo preveč stresa prenesenega na roke, kar sem pričakoval. Ravno zaradi tega pa je verjetno trening trajal nekoliko dlje. Med drugim sem glede tega tudi podrl rekord, saj je to do sedaj moj najdaljši trening z lastno težo. Nisem naredil vsega kar sem imel začrtano, ker nebi imelo smisla trening še podaljšat, pa tudi roke so bile “fuč”. Poleg teh treh vaj, katere sem poizkušal izvajati z minimalnimi pavzami, sem na koncu naredil še nekaj vaj za stabilizacijo, teh ne bom pisal v poročilu. Utripa nisem meril.

Jutri imam na sporedu fitnes.

Celoten čas treninga: 2 uri in 2 minuti
Zgibi: 355
Sklece: 970
Kolenčniki: 355