Simon Zupan – trening, prehrana, nasveti

Zaradi dokaj lepega vremena, ki nas (vsaj tukaj) je spremljalo zunaj, sem si mislil, da v fitnesu naj nebi bilo veliko ljudi. Ne vem sicer kako je v drugih fitnesih, ampak pri nas, takoj, ko je lepo vreme, ponavadi treniram skoraj sam . Enako je bilo danes.

Ker sem imel pred fitnesom še cel kup opravkov, sem pričel s treningom kakšne četrt ure kasneje. Najprej se, kot vedno, 0grejem, potem pa že začnem z dvigovanjem uteži. Glede na to, da sem poškodovan, treningov nimam več razdeljenih na cikle, ampak dejansko samo treniram, zato sem si danes vaje rahlo spremenil. Predvsem sem se osredotočil na tiste, kjer se uporablja najprej ena, nato pa druga roka, tako se izognem dvigovanju težjih bremen. Iz istega razloga na koncu kolesarim in ne tečem … rok praktično ne premikam v tej fazi treninga.

S treningom sem zadovoljen, pa čeprav sem vmes dobival “opomine”, da še nisem pripravljen za kaj konkretnega. Zato pa že komaj čakam ultrazvok … pa upam, da bom končno uspel priti k specialistu, sicer se verjetno poškodba nikoli ne bo pozdravila.

Dolžina treninga: 45 minut
Povprečen srčni utrip: 144bpm

Vremena kakršno je bilo včeraj sem se ves čas veselil, ko pa sem prišel na idejo, da bi lahko treniral zunaj ampak zaradi poškodbe ne morem, sem nekako postal slabe volje. Treningi v naravi so mi namreč vedno predstavljali najboljše možno okolje za vadbo, ne glede na to kakšna je ta vadba bila. No ja, če ne drugega, sem se pa vseeno vsaj v fitnes spravil.

V fitnes sem prišel zgodaj, tako kot ponavadi. Bil sem prvi, kar imam tudi najraje, ampak se je to že po četrt ure treninga spremenilo. Najprej sem se ogrel, zatem pa posegel po utežeh. Ni preteklo veliko časa, ko se je kar naenkrat vsulo v fitnes kakšnih 7, 8 ljudi. Kaj to pomeni, pa niti ni treba dodatno razlagat – gneča je bila popolnoma prevelika. Ko bi vsaj to bila edina stvar … lastniku sem že najmanj 10x rekel, da bi bil že res čas za nakup dodatnih utežnih kolutov in enoročnih uteži, ampak kot kaže to raje presliši. NITI ENEGA utežnega koluta ni bilo več na voljo! Vsega skupaj ima 8x20kg + kakšnih 10x10kg, vse ostalo pa manj. Me zanima, koliko “resnih” (ta fitnes naj bi tak bil) fitnesov ima takšno pomanjkanje osnovne opreme. Itak pa moje jamranje nima smisla, ker se stvar ne bo spremenila (razen na slabše).

Trening je bil za trenutno moje stanje odličen, čeprav sem imel zaradi gužve dosti več pavz kot sem predvideval. Breme postopno in rahlo povečujem, na žalost pa ne morem izvajat marsikatere TOP vaje, ker bi bila pozicija rok/prsnega koša precej nerodna za trenutno situacijo. Na koncu sem kolesaril na spinnerju.

Jutri in v ponedeljek imam prosto, potem pa spet v fitnes.

Dolžina treninga: 45 minut
Povprečen srčni utrip: 149bpm

Na vrsti je še eno poročilo, tokrat z včerajšnjega treninga. Včeraj nisem imel takšne sreče s “samevanjem” v fitnesu. Čeprav nas ni bilo veliko, se je vseeno poznalo na tem, da sem se moral precej prilagajat, od časa do časa stvari tudi improvizirat. Me pa to ni kaj preveč motilo pri samem treningu, ker se nikoli ne oziram na ostale, ker tudi treniram ne zaradi ostalih ampak sebe.

Zadovoljnost s treningom je vsekakor prisotna in sem v bistvu zadovoljen že, če trening sploh opravim. Seveda to je le začasno, dokler ne saniram poškodbe. Ponavadi namreč skoraj nikoli nisem popolnoma zadovoljen s treningom, ker vem, da bi lahko bilo bolje, to pa je tudi tisto kar me žene naprej. Bolečine so bile kakršne so pač bile, proti temu nimam zaenkrat več kaj storit, vseeno pa sem v pričakovanju naslednjega ultrazvoka, da vidim na čem sploh sem in kaj me čaka v prihodnosti.

Dnevi se daljšajo, sonce vse bolj in bolj pripeka, kar pa se je poznalo tudi včeraj v fitnesu, sploh ker sem nekaj vaj izvajal pri oknu, skozi katerega je sonce pokazalo svoje “zobe” . Po utežeh sem vrtel pedala na spinnerju.

Dolžina treninga: 45 minut
Povprečen srčni utrip: 145bpm

Ker mi po prihodu iz fitnesa zvečer ostane premalo časa, da bi lahko poročal o treningih, jih bom od sedaj naprej pisal en dan kasneje, se pravi na dan, ko sicer treninga nimam.

Včerajšnji trening sem zopet nekoliko spremenil, ta odločil je padla predvsem zaradi bolečin v prsni mišici, zaradi česar sem nekaj vaj spremenil, kljub temu pa obdržal vsa “načela”, katerih se držim. Število serij in ponovitev je prav tako drugačno, gre pa se mi večinoma za to, da opravim veliko dela v kratkem času, zraven pa še zagotovim, da ne polagam preveč stresa tja, kamor ni treba (poškodba).

Med mojim treningom sem bil skoraj sam v fitnesu, zato je bil res užitek trenirat, tako z utežmi kot pri kolesarjenju. Ponavadi je tako, da se, vsaj v tem fitnesu, s približevanjem poletja, tudi gneča manjša. To je tudi razlog, zakaj vedno komaj čakam treninge z utežmi v poletnih mesecih – delam lahko karkoli, kjerkoli in kadarkoli, nihče pa me nikoli ne moti.

Imam pa še od torka tak muskelfiber, da komaj hodim. Se vidi, da sem prej en teden le tekel, pa tudi trenirat ne morem dovolj učinkovito.

Dolžina treninga: 45 minut
Povprečen srčni utrip: 145bpm