»Če si začetnik, najprej treniraj na enem treningu celo telo, po nekaj tednih ali mesecih pa se loti split treninga« je videti in slišati na raznoraznih forumih in v pogovoru med fitneserji. Razlog za to izjavo naj bi bil, da se mora telo adaptirati na delo z utežmi, preden se lotimo treninga razdeljenega po mišičnih skupinah (»split« trening). Popolnoma se strinjam, da se mora telo najprej navaditi na takšen način treninga, sploh če se nikoli prej s tem nismo ukvarjali, vprašanje pa je, če je res dobro oziroma edino pravilno trenirat celo telo na vsakem treningu le na začetku, kasneje pa to ni več potrebno. V bistvu skoraj ne poznam človeka, ki bi trdil kakorkoli drugače. Pa imajo prav?
Trening celega telesa pomeni, da v enem treningu izvajamo vaje za vse mišične skupine, medtem ko pri »split« treningu delamo vsak trening eno ali dve mišični skupini – velikokrat se pojavi delitev v smislu hrbet/biceps, prsi/triceps, rame/noge. Lahko seveda tudi na kak drug način, to je le primer enega izmed njih, da vam bo jasna ta delitev mišičnih skupin. Ampak zakaj točno pa bi se moralo trening celega telesa izvajati le med začetniki, pri povratku zaradi poškodbe ali po daljši odsotnosti od treninga z utežmi? Kakšnega konkretnega argumenta (razen tistega omenjenega prej, ki pa ni »konkreten«) še nisem nikjer zasledil, pa vsakodnevno brskam po spletu.
Ko sem se začel ukvarjat s treningom z utežmi, sem, tako kot večina, tudi sam treniral v smislu delitve po mišičnih skupinah. Bil sem celo tako »natančen«, da sem si ramena razdelil na sprednji, zadnji in stranski del, pa tudi trebušne mišice sem imel razdeljene na spodnje, zgornje in stranske, vsakega sem treniral en dan v tednu. Ves čas se mi je zdelo, da je zadeva enostavno preveč lahko razumljiva, poleg tega osebni trenerji skorajda nebi bili potrebni, če pa so tako in tako že »vsi« vedeli kako naj bi se treniralo. Seveda podobni treningi lahko za marsikoga delujejo enako, oziroma s podobnim treningom imata tako oseba A kot oseba B lahko zelo dobre rezultate. Ampak zakaj pa je ravno »split« trening za vse najbolj zanimiv? Mnogi trenerji ga še vedno uporabljajo, vendar …
Ob začetku mojega FIT POTOVANJA se za teorijo nisem preveč zanimal, ampak me je bolj zanimala sama praksa, ozadje treninga pa ne. Ker pa se od nekdaj zelo zanimam tako za trening kot tudi prehrano, sem se odločil za nakup knjige zelo znanega nevrofiziologa in osebnega trenerja, ki prihaja iz Združenih držav Amerike. Po vsem prebranem in prevedenem iz angleščine, sem veliko bolje razumel delovanje živčno – mišičnega sistema, prav tako je knjiga zelo dobro opisala vse trditve, ki so se v njej nahajale.
Kljub znanstveno dokazanim trditvam, sem bil sprva skeptičen, saj po in med treningom nisem čutil bolečega občutka, kot sem ga vse poprej. Ko pa sem stvar par mesecev preizkušal, sem ugotovil, da je to tisto kar potrebujem, glede na moj cilj in filozofijo, ki pa se od večine razlikuje – tako v prehrani, kot v treningu. To pa ne pomeni, da ne smete delat takšnih treningov … samo filozofijo morate spremeniti.
Še vedno ne veste, zakaj tako zagovarjam trening celega telesa? Razlogov je mnogo, ker pa so tisto že podrobnosti, naj napišem le dva, ki pa sta dandanes vsekakor zelo pomembna:
♦ Več dela opravite v krajšem času
♦ Veliko bolj pospešite metabolizem med in po vadbi
Le kdo si ne želi v krajšem času narediti čim več, sploh pa ob dandanašnjem tempu življenja?
Kaj pa metabolizem? Hitrejši je metabolizem, več kalorij pokurite v mirovanju, tako tudi lažje uravnavate nizek delež maščobe in več hrane lahko pojeste. Če pa presnovo pospešite s samim treningom tudi po njem, pa zagotovite, da telo še več ur po vadbi potrebuje dodatno količino kalorij, da vzpostavi normalno ravnovesje, ki je bilo porušeno z vadbo.
V kolikor pa veste, kako točno morate trenirat (serije, ponovitve, pavze, vaje, frekvenca treningov, breme,…), da kar najbolj izkoristite »čare« treninga za celo telo, pa v enem treningu dejansko naredite več, kot pa ostali v celem tednu! Ne glede na to, ali želite shujšati, pridobiti na moči ali mišični masi, so ta dejstva pozitivna, zato jih čim bolj izkoristite.
Če vas slučajno zanima, zakaj točno je metabolizem hitrejši s treningom, kjer obdelamo vse mišične skupine in ne posamezne, vam v bistvu ne bom podal odgovora, ampak bom postavil vprašanje, katerega odgovor je že sam po sebi tudi odgovor o hitrosti metabolizma: ali bolj pospešimo presnovo s 30 minutnim treningom bicepsa ali s 30 minutnim treningom bicepsa, tricepsa, hrbta, prsi, nog, trebuha in ramen hkrati?
Vsi ti in še več ostalih razlogov so dovolj dobra podlaga za moje zagovarjanje treninga celega telesa. Kakšnega boste vi izvajali, je pa povsem vaša odločitev.
