Tag Archives: intervali

Današnji trening je predzadnji, preden se odpravim k zdravniku za napotnico za ultrazvok. V bistvu me je kar malo strah, ker vem, da slika zagotovo ne bo videti takšna kot bi želel. Pa ne, da bi bil pesimist, ampak dejansko se mi zdi, da zadeva ni nič boljša kot je bila pred več kot pol leta.

Glede na to, da sem s tem tednom začel z novim miniciklom, vaje izvajam še z večjo pazljivostjo, čeprav že ko si sestavljam trening, gledam, da po nepotrebnem ne obremenjujem pectoralne mišice. Trening niti ni bil tako slab, sem pa za tokratni minicikel izbral takšne vaje, da je tudi sam povprečen utrip nekoliko nižji kot je bil prejšnji mesec. Razlog za to pa je, da bi rad še bolj zmanjšal stres tam, kjer ga ne želim, kljub temu pa napravit dokaj dober trening, glede na moje trenutne sposobnosti in okoliščine.

Po vadbi z utežmi sem tekel v 15% klanec, tako je bila hitrost manjša, saj je tudi ta krivec, da me med treningom boli v levem delu prsne mišice.

Dolžina treninga: 37 minut
Povprečen srčni utrip: 148bpm

P.S. od sedaj naprej si lahko pri meni izmerite sestavo telesa (% maščobe, mišična masa, itd.). Javite na email!

Z današnjim dnem sem začel z novim miniciklom, ki pa se zaradi poškodbe razlikuje od tistih, kakršnih sem bil vajen. Razlika med tem in prejšnjimi (pred poškodbo) je kar precejšnja, zato niti nima smisla pisat. Sem pa, tako kot v vsakem miniciklu, tudi tokrat zamenjal vaje v treningih, ki jih bom izvajal preko tedna.

Ker ni vsaka vaja enako intenzivna, včasih pride trening, ko sploh nisem utrujen (sploh pa ne zdaj, ko ne treniral “all-out”). To se je zgodilo danes, ko tudi sam srčni utrip ni poskočil v višave tako kot ponavadi, ampak je ostal na nekem povprečju, dokler nisem začel s tekom v klanec, ki pa je vsekakor ubijalski. Ne tečem dolgo, ampak opravim na krajši dolžini več dela oziroma z višjo intenzivnostjo. Čeprav mi poškodba ne dovoljuje takšnega sistema treniranja kot sem ga imel, mi je kljub temu cilj, da v čim krajšem času napravim čim več dela. Tako sem hitro konec, poleg tega pa opravim tisto, kar sem imel v načrtu, z ustreznim kasnejšim rezultatom.

Dolžina treninga: 37 minut
Povprečen srčni utrip: 140bpm

P.S. se oproščam, ker zadnje čase na blog ne pišem veliko, ampak imam preveč dela in sploh ne najdem dovolj časa, da bi se lotil pisanja česa konkretnega.

Internet trenutno zelo slabo dela, zato sem sploh presenečen, da lahko napišem poročilo z današnjega treninga.

Skratka, na treningu sem bremena še nekoliko znižal, enako sem storil tudi že na sobotnem treningu. Še vedno mi ni cilj pridobivanje moči, mišične mase ali izguba maščobe, ampak se trenutno še zmeraj osredotočam na saniranje poškodbe. Hudičevo se vse skupaj že vleče in se za rehabilitiranje ravno tako mučim, kot sem se mučil za pridobivanje moči, kar je in verjetno zmeraj bo, moj edini cilj. Vse ostalo (postava, itd.) pride s treningi in prehrano, zato se z njo ne obremenjujem.

Da trening nebi bil preveč monoton, sem po koncu treninga z utežmi napravil še nekaj obratnih veslanj in sklec, kjer sem imel roke višje od tal, s tem sem navade sklece nekoliko poenostavil, pa tudi zmanjšal pritisk na poškodovano mišico. Na koncu pa seveda ni manjkalo intervalov, ki so bili podobni kot nazadnje – izmenjavanje hoje in teka v 15% klanec.

Zanimivo se mi zdi, da med vadbo vedno čutim manjše bolečine kot po njej, to pa lahko predpišem predvsem ogretim mišicam in na splošno telesu, kar pa seveda za po treningu ne morem reči, saj mi je vedno cilj, da telo po končani vadbi ohladim.

Dolžina treninga: 41 minut
Povprečen srčni utrip: 149bpm

Od včeraj sem vam dolžan še poročilo s treninga. Prepričan sem bil, da sem ga napisal, pa sem se kot kaže zmotil .

Ker bolečina nikakor ne pojenja, sem sklenil, da bom pri naslednjih treningih dvigoval pri istih vajah tudi isto težo, se pravi, da tudi če bi lahko dvignil precej več, tega ne bom storil. Prsna mišica je namreč takšna, da v bistvu sodeluje pri marsikaterem gibu, tudi npr. pri upogibu komolca, zato je celoten trening pod stresom.

V prejšnjem poročilu sem povedal, da zaenkrat tudi intervalov ne bom več delal. No ja, delal sem jih, ampak je bila malce drugačna variacija – tekel sem v 15% klanec, izmenjaval pa sem tek in hojo. Hudiča, sploh nisem vedel, da je 15% tako veliko, saj je bila že hoja precej mučna, kaj šele tek. To sem seveda delal po koncu treninga, sicer bi bil trening z utežmi še slabši, zaradi predhodne utrujenosti.

Dolžina treninga: 39 minut
Povprečen srčni utrip: 150bpm

V fitnesu sem bil spet med prvimi, ampak so se le par minut za mano zgnetli še ostali, vsaj kakšnih 6. Fitnes ni preveč velik, zato do gneče pride že pri nekoliko manjšem številu vadečih, ker pa trenirat za “dušo” in ne za cilj (razen tega, da poškodbo pozdravim), se nisem preveč sekiral, ker tako in tako delam s kakšnih 60% tistega, kar sem sicer popolnoma zdrav sposoben napravit.

Brez bolečine tudi tokrat ni šlo, razmišljam pa, da bi intervale na koncu treninga spremenil in namesto njih delal navaden, zmeren tek, mogoče bi bilo za poškodovano mišico celo bolje. Tako bom v soboto najverjetneje po koncu treninga z utežmi le malo dlje tekel. Tudi odvisno od tega, koliko časa bom imel na voljo zaradi drugih obveznosti, ki jim kar ni videti konca.

Trening je bil dober, dvignjena bremena sem rahlo zmanjšal, kar bom naredil tudi v prihodnje. S tem sem imel po koncu vsake vaje še več rezerve kot sicer, drugače pa sploh ne vidim kakšnega hujšega nazadovanja, glede na to, da ne treniram kot bi mogel.

Dolžina treninga: 39 minut
Povprečen srčni utrip: 147bpm

Kot vedno, sem bil tudi danes med prvimi v fitnesu. Tako mi kljub rehabilitiranju najbolj ustreza, pa tudi nihče me med treningom ne moti. Me pa moti ponovna bolečina, ki se je nekoliko okrepila in jo imam vsake toliko časa tudi ko ne delam naglih gibov z levo roko. Po pravici povedano me je kar strah ponovnega obiska na ultrazvoku … ker če ne bo nič bolje, potem ne vem več kaj lahko storim. Včasih že razmišljam, da bi bilo bolje, če bi se huje poškodoval in bi bil potreben operativni poseg, saj bi mi tako zadevo uredili, nekaj časa bi počival in bi bilo urejeno. Staknil pa sem ravno tako poškodbo, da se nič konkretnega ne da storit.

Zaradi prej omenjene bolečine, danes nisem povečeval tež predvsem ne pri potiskih. Tam se mi zdi, da je bolečina najhujša, zato bom verjetno v naslednjih treningih težo obdržal kar enako, pa čeprav bi lahko dvignil veliko več. Počasi me že resnično moti, da ne morem trenirat ne za kondicijo, ne za obvladovanje lastne teže, se pa tolažim s tem, da sem se bolje zagrel za teorijo, kar pa je tudi nekaj vredno.

Danes sem imel tudi kar se tiče pavz nekoliko manj intenziven trening, pavze so bile za nekaj sekund daljše, poleg tega sem se moral prilagajat tudi drugim. Seveda se pa koncu nisem izognil intervalom, pri katerih pa prav tako ne pretiravam.

Dolžina treninga: 39 minut
Povprečen srčni utrip: 150bpm