V tem nekoliko krajšem članku bo govora predvsem o količini mišične mase in/ali telesne teže na splošno, kar imajo nekateri za razlog, zakaj ne morejo obvladati lastne telesne teže oziroma zakaj ne morejo narediti niti 5, kaj šele več pravilno izvedenih zgibov. Zgibi so samo primer, poleg pa spadajo tudi sklece in ostale osnovne vaje ter njihove variacije.
Nemalokrat se najdejo ljudje, ki rečejo, da zgibov ne delajo zato, ker imajo na primer v nogah preveč mišične mase, ki jim doda toliko teže, da je ne morejo dvignit. To, da imajo v nogah veliko mišične mase je popolnoma možno, saj so noge velika mišična skupina, ki opravlja veliko dela. Ampak to, da jih ta stvar zavira pri zgibih, pa na žalost ne bo držalo. Lahko ima nekdo več mišic v področju nog, ki mu doda določeno telesno težo, kar pa nikakor ne more biti razlog za to, da ni sposoben izvajati zgibov. Razlog tiči le v eni stvari: mišična masa nog in celotnega telesa na tej osebi predstavlja bolj ali manj samo estetiko, funkcionalnosti pa ne. Poznam ljudi, katerim glede videza nebi nikoli pripisali kakršno koli ukvarjanje s športom, tudi ne s funkcionalnostjo. Vseeno pa imajo omenjene osebe zelo dobro razvito funkcionalno moč mišic, obvladajo lastno težo celo bolj kot marsikdo s celo goro mišic. Te osebe niso sami 20-letniki, ampak tudi 30, 40 in več letniki.
“Biti gora mišic ne pomeni dobre funkcionalnosti.”
Da lahko obvladamo lastno težo, moramo imeti dovolj mišične mase in moči ter nižji delež maščobe. Kdorkoli ne more narediti določeno število sklec, zgibov in ostalih vaj, so za to lahko krivi med drugim tudi naslednji razlogi:
¤ Preveč odvečne maščobe
¤ Premalo mišične mase in moči
¤ Preveč mišične mase
Kako preveč mišične mase vpliva na funkcionalnost?
Mogoče se kdo sprašuje, zakaj s preveč mišične mase nebi mogel obvladovat lastno težo. Dandanes večina trenira zato, da bi bili lepi oziroma estetski. Moč jim ni pomembna. V tem primeru imamo lahko mišične mase hitro preveč, doda nam telesno težo, ki pa je ne uspemo dvignit ravno zato, ker nimamo mišic uporabnih za tisto, o čemer je v tem članku govora – obvladovanje lastne telesne teže. Ni vse v lepoti. Neuporabne mišice nam ne bodo pomagale toliko, kot uporabne, funkcionalne.
Kako preveč odvečne maščobe vpliva na funkcionalnost?
Odvečna maščoba ljudi ovira praktično pri vsaki stvari (če odštejemo sumo borce in stvari, kjer je zaželeno imeti več »špeha«). Maščoba ne prinaša nobenih pozitivnih stvari, enako pa je tudi pri obvladovanju lastne teže. Več imamo odvečne maščobe, težje bomo dvignili lastno telo. Maščoba in moč sta premo sorazmerna. Če se poveča količina prvega, moramo za funkcionalnost povečati količino drugega, saj več moči pomeni dvig težjega bremena, v tem primeru telesne teže. Vsekakor pa ta balast ni zaželen, saj negativno vpliva na zdravje, na že prej omenjeno funkcionalnost telesa in opravljanje vsakdanjih dejavnosti.
Kako premalo mišične mase in moči vpliva na funkcionalnost?
Premalo mišične mase in moči pomeni, da lastne teže ne moremo obvladovat, ker zaradi pomanjkanja zgoraj navedenih dejavnikov ne moremo izvajati vaj z lastno težo in njihovih variacij. Več moči imamo, lažje bomo izvajali funkcionalne vaje in manj težko nam bo dvignit odvečno maščobo (v kolikor jo imamo). Seveda pa tudi preveč mišic lahko vpliva negativno, o čemer pa sem že pisal. Edina stvar izmed zgoraj naštetih, katere je zaželeno imeti čim več je moč.
SKLEP
Vsak človek bi moral bit sposoben napravit določeno število ponovitev osnovnih vaj z lastno težo – sklec, zgibov in vaj za trebušne mišice. Počepov ni poleg zato, ker se jih lahko naredi preveč in nima smisla. Seveda ni vseeno ali je nekdo star 20 let ali pa 50 let, zato mora temu primerna biti tudi norma. Enako velja za spol. Žensk ni veliko, ki bi naredile sploh kakšen pravilen zgib (eno poznam). Če se osredotočim na 20 – 25 let stare osebe (moške), bi moral vsak, za moje pojme, naredit vsaj 65 pravilnih sklec ter 18 zgibov v nadprijemu. Norma ni lahka, predvsem zgibi znajo ljudem delat probleme, ampak neka meja mora bit in ne sme biti lahka, sicer bi bilo brez veze.
Izgovorov o funkcionalnosti telesa ni. Ene stvari (naštete zgoraj) imate preveč ali premalo in ne boste sposobni naredit stvari, ki bi jo sicer lahko. Telesna teža ni ovira. Če ste na enem področju slabši, potem morate to področje ali popraviti ali pa izboljšati neko drugo področje, ki pa vpliva na prvega. Če bi kdo rad izboljšal funkcionalno pripravljenost, si lahko prebere o treningih z mano tukaj in me kontaktira v kolikor ga stvar zanima.
simi.blogspot.si © all rights reserved
