Tako potisk z nogami kot tudi počepi sta vaji, ki sta namenjeni mišicam nog. Pri prvi so to tudi edine mišice, ki res opravljajo delo, pri počepih pa sodelujejo tudi vse ostale mišice v telesu. Mislim, da ni treba na dolgo in široko razlagat, zakaj je temu tako, kljub temu pa bom na kratko zadevo pojasnil. V nadaljevanju bo napisanih nekaj razlik med njima + razbit bo mit o kolenih pri v naslovu omenjenih vajah.
Potisk z nogami
Po eni strani lahko rečemo, da je kompleksna vaja (to govorijo nekateri, jaz se s tem ne strinjam popolnoma), ampak bi se pa zelo zmotili, če bi dejali, da je ravno toliko kompleksna kot prosti počepi s palico. Pri potisku z nogami sedimo/ležimo, z rokami se držimo za ročaje, s hrbtom pa slonimo na udobnem, mehkem naslonjalu – sila, ki deluje na hrbet pri tej vaji je odvisna od naklona, pod katerim potiskamo uteži. Ravno zaradi vsega tega pa težko rečemo, da je vaja kaj prida kompleksna, saj dejansko delajo večinoma samo mišice nog, medtem ko vse ostalo »počiva«, zato niti nebi bilo napačno, če bi rekli, da je vaja izolacijska. Vedno pa se najde kdo, ki pravi drugače od nekoga drugega – tudi tukaj je tako. Seveda se te vaje lotijo tisti, ki želijo trenirat noge, kar pa ne pomeni vedno, da je to najboljša vaja za to mišično skupino. Odvisno od cilja, stopnje treniranosti, poškodb, itn. Na primer v primeru poškodbe (kot jo imam trenutno sam) je bolje, če vajo izvajamo na nožni preši (drugo ime za potisk z nogami), kjer ne povzročamo stresa na zgornji del telesa, kar zelo pomaga pri poškodbah od pasu navzgor.
Počep
Počepi s palico ali ročkami so osnovna, kompleksna vaja, pri kateri sodeluje praktično celotna muskulatura telesa. Če temu ne bi bilo tako, bi ali padli naprej, padli nazaj, vstran ali pa se kakorkoli drugače zvijali in lovili sebe ter uteži. Že začetni položaj pri vaji kaže, da je vaja namenjena celemu telesu, ni osredotočena le na noge, ampak tudi na zgornji del telesa, ki omogoča, da nam palica ne pade z rok oziroma s telesa. Ogromno pri tej vaji pomenijo tudi stabilizatorji telesa, ki omogočajo že prej omenjeno držanje telesa v ravnovesju, pri čemer mora biti težišče nad točko oporišča, v nasprotnem primeru se stvar ne bo končala najbolje. Čeprav sem omenil, da pri počepih sodelujejo predvsem iztegovalke kolena, pa ne pozabite, da, če nebi pri tem pomagali tudi hamstringi, potem stabilnosti v kolenih nebi bilo, kar pa vodi do bližnjega srečanja s tlemi. Hrbet mora biti tako kot pri skoraj vseh vajah z utežmi raven, sicer hitro pride do poškodbe in/ali padca. Napaka pa se pojavlja predvsem pri postavitvi stopal, kjer nekateri pete dvigujejo s tal, kar pa je popolnoma napačno. Stopala so ves čas v stiku s podlago, tako v koncentrični kot tudi v ekscentrični fazi.
O tehniki izvedbe zgornjih vaj bom pisal drugič, zato bom z opisovanjem posamezne vaje zaključil, napisal pa bom še nekaj o kolenih in obeh vajah, saj so sklep in vaji povezani med seboj.
Veste, da tako pri počepu kot tudi potisku z nogami noge v kolenu iztegujemo, kar nam omogoča kolenski sklep, sestavljen iz golenice, pogačice in stegnenice. Posledično igra ta sklep pomembno vlogo pri vsem skupaj.
So počepi res škodljivi za kolena?
Kratek odgovor bi se glasil nekako takole: ne, niso. Ker pa ponavadi stvari katere napišem tudi argumentiram, tako kratek odgovor pa ne poda nobenega argumenta, se bom lotil malo daljšega.
Ker ljudje menijo, da so prosti počepi škodljivi za kolena, izvajajo raje potiske z nogami. Vse tiste, ki delate to napako moram spravit v slabo voljo, saj temu ni tako. Potiski z nogami veliko slabše učinkujejo na kolenski sklep, več nezaželenega stresa povzročite na kolena kot bi jih s prostimi počepi, ker človeško telo oziroma sklepi niso narejeni tako, da bi se gibali v točno določeni ravnini. Ravno to pa je tudi eden izmed razlogov za prevelik in nepotreben stres na tako imenovan articulatio genus (kolenski sklep). Paziti pa morate na tehniko, saj pri izvedbi, kolena ne smejo preiti preko prstov na nogah, ker boste kaj hitro obležali.
Zdaj veste, katera vaja je boljša za kolena, zato upam, da bom v prihodnje dobil čim manj takšnih in podobnih trditev – vprašanja pa so vsekakor zaželena. Zanimivo pa je, da ljudje to ves čas trdijo, pa v bistvu tega niti niso preizkusili. Zapomniti si je potrebno, da naprave niso vedno naš najboljši prijatelj, pa tudi niso vedno bolj prijazne nam in našemu telesu kot proste uteži.
simi.blogspot.si © all rights reserved
