Tag Archives: počitnice

Poročilo z dopusta na Fratru

Pozdravljeni vsi skupaj, danes sem se vrnil z v enem izmed prej omenjenih “počitnic” na otoku Fratru (Veruda). Nahaja se dokaj blizu Pule in je od kopnega oddaljen toliko, da se vseeno dobro vidi tudi s prostim očesom. Poročila ne bom pisal po dnevih, bom pa vanj vključil vse pomembnejše tako dobre kot tudi slabe ter skoraj usodne dogodke.

Po urah in urah vožnje do Pule, smo se vkrcali na ladjo, ki nas je v 10 minutah prepeljala na otok Frater, znan tudi pod imenom Veruda. Tam smo se nastanili v že postavljene šotore, razpakirali zadeve, odšli na kosilo, ki v bistvu sploh ni bilo slabo (razen nekoliko mastno meso) potem pa smo že pričeli s programom. V kampu se je nahajala tudi oglasna deska, kjer smo lahko sproti spremljali, kaj nas določen dan čaka, ob kateri uri in koliko časa.

Ta dopust je v bistvu mišljen bolj kot “dopust” v narekovajih, ker so bile vse stvari obvezne, bile so del pedagoškega procesa, na koncu pa nas je čakal tudi izpit.

Seveda sem si ogledal celoten kamp pobližje in se seznanil s parimi stvari. Prva je ta, da smo se tuširali samo s hladno/mrzlo vodo. Wc ni bil podoben normalnemu wc-ju ampak takšnemu, kjer moraš za opravljanje velike potrebe počepnit. Resda je to najbolj higiensko, ampak tudi noge znajo zelo trpet, glede na to, da si med opravljanjem “dela” ves čas v smuk preži haha :D . Izvedel sem tudi, da se kuhinja nahaja na bivšem pokopališču (ja, prav ste prebrali).

Poleg teoretičnih vsebin, smo doživeli tudi veliko novih izkušenj, poleg elementarih iger smo imeli tudi potapljanje na vdih, skoke v vodo, surfanje, plavanje, tek, kajakaštvo. Vse stvari povezane z vodo so se izvajale v morju.

Plavanje

Vsak dan zjutraj nas je le 45 minut po bujenju čakalo plavanje polovice obsega celotnega otoka, kar znaša okrog 800 metrov. Včasih so bili valovi neznosni, komaj se je dalo plavat, vsekakor pa je bilo težje tudi zato, ker smo plavali na tešče, pred zajtrkom (jaz sem v tem primeru prej pojedel vsaj hidratno tablico). Plavanje nas je čakalo vsak dan, s čimer smo izboljševali plavalne tehnike ter plavalno kondicijo.

Tek

Pred plavanjem zjutraj, nas je spet na tešče čakal nekaj kilometrski tek, 20 minut po bujenju, ki je bilo ob 7.00h, brez izjeme. Tekli smo po otoku, malo gor, malo dol, podlaga je bila kamnita, travnata in prodnata. Trasa je potekala tudi ob morju in je bilo prav navdušujoče ob lepem vremenu teči tik ob morju na obali.

Kajakaštvo

Potekalo je v morju, seznanili smo se tako s teorijo kot tudi s prakso – vstop in izstop iz kajaka, praznjenje kajaka, pravilno držanje vesla, veslanje itd. Učili smo se tudi, kako ravnati v primeru, če se skupaj s kajakom obrnemo na vodi. Super zadeva, kdor je želel, je lahko veslal tudi okrog otoka - bolečine v rokah zagotovljene.

Skoki v vodo

Zopet je bilo na vrsti nekaj teorije, nato praksa. Učili smo se raznoraznih skokov, tudi obratov naprej in nazaj, skakali smo lahko iz ničte višine ali pa z največ 9m. Od tega sem odnesel veliko, med drugim tudi to, kako pri skoku na glavo zmanjšati obremenitev na hrbtenico in s tem tveganje za zlom le-te.

Surfanje

Surfal nisem še nikoli, zato sem se zadeve zelo veselil. Po nekaj teorije, varnostnih ukrepov ter izvajanju surfanja na simulatorju, smo šli v vodo. Ni mi šlo najbolje, pri tem je pomembno predvsem ravnotežje ter na splošno znanje o tem in onem in, če ne veš iz katere smeri piha veter ter se temu ne znaš prilagajat, kaj hitro pristaneš v vodi. Tega seveda pri nikomer ni manjkalo. Se mi je zgodila pa precej huda nesreča, ki bi v bistvu lahko bila usodna. Ob padcu z deske nazaj, mi je oprijem z rokami popustil, jambor sem izpustil, padel nazaj, jambor pa me je nato zadel naravnost v glavo. Kaj je to pomenilo? Izjemno hudo bolečino, skorajšnjo izgubo zavesti, ogromno oteklino ter nezmožnost potapljanja, normalnega spanja itd. Zdravnik, ki je vedno prisoten na takšnih zadevah je ugotovil, da zloma ni, malo pa je manjkalo, da bi si počil lobanjo in izgubil oko, saj me je jambor zadel tik nad njim. Na žalost se je to zgodilo proti koncu, zato sem s potapljanjem zaključil, ker mi je maska zaradi tolikšne otekline spuščala, ob nošenju maske se mi je levo oko tudi rosilo, ker je le-ta pritiskala naravnost na oteklino. Skratka, popolna polomija, ki je bila skoraj usodna.

Potapljanje na vdih

Veliko smo se potapljali do raznoraznih globin. Nosili smo neoprensko obleko, da nas ni preveč zeblo. Pri meni se vidi, da se ne potapljam veliko, nimam izkušenj, poleg tega pa nisem mogel vaditi zaradi poškodbe. Nekateri so se potapljali tudi po 20m in več, meni to ni uspelo. Potreboval bi več vaje, potem pa bi lahko tudi jaz to globino dosegel. Predzadnji dan smo se potapljali tudi na otoku Fraškirič, kjer so različni sifoni in rovi, izjemno dobro za pogledat, ampak zaradi poškodbe zopet moje potapljanje ni trajalo dlje kot 10 minut.

Fraterski maraton

Danes nas je ob 9h zjutraj čakal Fraterski maraton, ki je dolg 2400m, kjer se plava cel krog okrog otoka + še ena polovica. Pogoji so bili super, za celotno dolžino sem potreboval dobrih 58 minut, kar me je uvrstilo na 13. mesto, ki je odlično, saj nisem oseba, ki bi kdajkoli plavanje trenirala. Udeležili smo se ga vsi študenti fakultete, ki smo bili na otoku in sem zelo zadovoljen, da sem izmed vseh dosegel tako dober čas. Najboljši čas je bil 42 minut. Večinoma sem plaval kravl, nekaj prsnega, sicer pa sem se prilagajal okoliščinam. Kot vsako jutranje plavanje, nas je tudi na maratonu spremljalo 7 kajakov + čoln ter zdravnik, v primeru kakšnih zapletov.

Tako, to je poročilo s Fratra, hrana je bila kakršna je bila, nekaj malega sem vzel seboj, koliko česa sem izgubil/pridobil, pa bom ugotovil s tehtanjem ter v sredo na treningu v fitnesu. Držite pesti, da ni prevelikega nazadovanja.

6 dni off

Jutri zjutraj ob 6h se odpravim na pot proti Fratru. To je otok, ki se nahaja blizu Pule, tja pa se odpravljam zato, ker je to v okviru Fakultete za šport in je zadeva obvezna, sploh za tiste, ki so izbrali plavanje kot izbirni predmet, šport. Tam bomo bili 6 dni, od jutri, pa vse do ponedeljka naslednji teden, ko pridemo domov enkrat proti večeru.

Da grem na neke vrste počitnice mi je prav všeč, saj prav na morju nisem bil že več let, pa tudi veliko novih stvari bom poizkusil. Med drugim tudi potapljanje na dah, jadranje in podobno. Po besedah bivših študentov, so to ene izmed najboljših počitnic kar so jih kdajkoli imeli. Če je temu res tako, pa bom povedal, ko pridem domov. Zaradi tega tedna sem moral tudi kupit del potapljaške opreme, ostalo sem si sposodil.

Aja, da ne bo pomote, to niso običajne počitnice, ampak bomo tudi tukaj imeli neke vrste izpit (kakšen točno bo, ne vem), zato imam občutek, da počitka ne bo veliko, poleg tega pa se bom prisiljen izmed vseh stvari, ki jih bomo poizkusili, veliko naučit. Kolikor so nam povedali profesorji, bomo zelo zaposleni in ne bo veliko prostega časa za »zajebancijo«.

Kaj te počitnice pomenijo za moj napredek in treninge? Če lahko odgovorim na kratko, potem bom rekel, da nič dobrega. Jedli bomo samo trikrat dnevno in bom tako v enem tednu imel toliko obrokov, kot jih imam sicer v treh dneh. Posledično tudi ne bom zaužil dovolj kalorij, ker bomo ogromno plavali (tudi na tešče), zato je to že ena izmed stvari, ki mi bo pobrala nekaj malega mišične mase in moči. Tudi metabolizem se bo upočasnil, upam pa, da ne preveč.

Druga zadeva pa so treningi. V tem tednu ne bom imel nobenih treningov z lastno težo, kondicijskih treningov ali treningov z utežmi. Posledično bom zopet lahko izgubil na moči in mišični masi, ker mišicam ne bom dal razloga, da ohranijo takšno moč in presek. To se bo po vsej verjetnosti precej poznalo na treningih, ko pridem domov.

Prehrana in trening sta ta dva dejavnika, ki mi v tem tednu ne bosta naredila prav nič dobrega, na žalost pa se lahko še tako pritožujem, ne bo nič boljše. Bom pa seboj vzel dosti hrane, ki se ne pokvari (spali bomo v šotorih, zato ni hladilnika), sploh mi ni važno kaj imajo in koliko, važno, da bom čim več jedel. Imam sicer tudi nekaj proteinskih ploščic, ampak so predrage, zato še zdaleč ne zadoščajo za kak konkreten obrok. V bistvu se raje zredim, kot pa shujšam. Jedel bom tudi takrat, ko ostali ne bodo, s tem si bom pridobil nekaj potrebne energije, pa tudi nazadovanje bo upočasnjeno. Ne vem pa, kako to, da bomo plavali zjutraj na tešče … no, tudi to je razlog, zakaj bom vzel sabo hrano, ki mi bo zavzela verjetno veliko prostora in me bodo vsi čudno gledali kaj hudiča imam v torbah. Jah, tako je, če si navajen veliko jest! Vajen sem čez dan imeti veliko energije in to bom telesu tudi omogočil, drugače ne bom sposoben delat ničesar. Lahko še kdo reče, da pretiravam, ampak čar fitnesa je ravno v prehrani in treningu, nobene izmed teh stvari pa tukaj ne bom imel. V enem tednu seveda ne bom izgubil vse, za kar sem se sedaj trudil, vsekakor pa se bo močno poznalo na treningih, zato ne pričakujte kakšnih poročil o napredku vsaj kakšen mesec po prihodu domov. Vseeno pa upam, da bom hitro pridobil stvar nazaj in začel z mojim »lifestyle-om«.

V tem tednu na blog ne bom pisal nič, ker računalnika ne bom imel seboj, bom pa potem napisal kratko poročilo s tega »dopusta«, pa seveda poročila o treningih in ostalem, kar sem pisal že sedaj. Danes vas pa še čaka poročilo s treninga, ki ga bom opravil popoldne.

#22 Trening z lastno težo

Za spremembo sem trening izpeljal na tridnevnih počitnicah na morju. Ne glede na to, ali sem na počitnicah, doma oziroma kjerkoli, bom trening zagotovo imel, če so mi pogoji vsaj minimalno naklonjeni. Na treningu nisem bil sam, ampak sem treniral skupaj z boljšo polovico, katero tudi zdaj že nekaj časa uvajam v treniranje in skrb za svoje zdravje. Oba sva izvajala trening z lastno težo, vsak po drugem sistemu, vaje so se nekoliko razlikovale – ne vse, nekatere pa.

Z vadbo sva pričela že malo čez 6h zjutraj, ko je še bilo hladno ter ni bilo ljudi na plaži. Tam sva prejšnji dan že našla dober prostor za trening, zato sva ga želela čim bolje izkoristiti. Jaz sem izvajal zgibe na veji drevesa ter na stojalu za tuše, večino ostalih vaj sva lahko delala prosto, brez pripomočkov.

Med treningom sva želela posneti tudi nekaj slik, da bi jih pač imela za spomin. Nekatere so nama dobro uspele, mojo (ker je blog moj) boste našli tudi v galeriji.

Prehrana ni bila najboljša in zdrava, niti ni bila prilagojena mojim dejavnostim v dneh med dopustom, zato sem se na treningu izjemno mučil že pri stvareh, ki mi sicer ne predstavljajo večjega problema. Ker pa je bila poleg tega ura še zelo zgodnja in prej nisem skoraj nič jedel, sem naredil bolj kratek a vseeno dober trening. Delal sem osnovne vaje, nekaterih več, drugih manj, odvisno od počutja in forme. Utripa nisem meril.

Oba sva se na treningih trudila, pohvaliti moram tudi mojo “sotrpinko”, ki se je držala sestavljenega treninga in kljub še današnjim posledicam treninga mislim, da ji ni žal, da je morala zaradi tega zgodaj vstat.

Kdaj točno bom imel naslednji trening ne vem, se moram domenit z lastnikom fitnesa, ker pač ni več priporočljivo, da bi hodil v fitnes takrat kot ostali, ker so tako bogi, da jih moti, če kak človek trenira drugače kot oni.

Celoten čas treninga: 51 minut 18 sekund
Zgibi: 200
Sklece: 600
Izpadni koraki: 80
Poskoki: 40

Dve sliki sta spodaj, ostale boste od jutri naprej lahko našli v galeriji.

Počitnice – morje

Po dolgem času sem si pa tudi sam privoščil počitnice, ki so sicer trajale le tri dni, ampak so delovale pa vsekakor zelo sproščujoče, kar je bil tudi glavni cilj vsega tega. Na počitnicah nisem bil sam, z menoj je šla tudi boljša polovica, s katero sva tri dni preživela v Kopru, v hotelu Žusterna. Poročilo bo grobo in kratko, povzel bom  le nekaj “dejavnosti”.

1. dan

Do tja sva se dobre tri ure in pol peljala z vlakom.Šla sva zgodaj zjutraj, zato vročine ni bilo, sem bil pa zaspan, da še zase nisem vedel. Po daljši vožnji sva prišla v že precej segreto mesto Koper, kjer naju je že čakal taksist, ki naju je peljal do hotela. Da sva šla lahko v sobo, sva morala nekaj ur počakat, zato je bil na vrsti kratek sprehod in razgledovanje okolice. Kaj kmalu sva ugotovila, da ni v bližini nobene trgovine (wtf?!?!). Hja, kaj je to zame pomenilo verjetno veste. Razen zajtrka in večerje, ki sta bila vplačana v ceni, sem jedel pice, lepinje in podobno navlako, kar pa je daleč od idealnega in pričakovanega. To se je poznalo tudi na počutju. Pogledala sva še, kje bova naslednji dan trenirala ter, kaj vse nama ponuja hotel – igralnica, masaža, fitnes (treba doplačat),…

Ko sva vstopila v sobo, sva zagledala zelo majhen prostor s posteljo, televizorjem in pa wc-jem ter kopalnico. Vsega skupaj dva prostora, ki sta bila precej majhna, ampak več niti nisva potrebovala.

Sledilo je kopanje v bazenu, jacuzziju in podobnem, nato pa tuširanje ter sprehod ob obali, kjer je že po nekaj korakih lilo z naju (znoj seveda).

Bil sem presenečen nad večerjo (edini obrok, ki je bil tisti dan že v ceni). Dobivali smo v bistvu takšno hrano kot se jo ponavadi je za kosilo (pomfri, zrezki,…). Ni nama bilo preveč jasno kako in kaj, ker je stvar samopostrežna in sva se še malo lovila. Ugotovila sva tudi, da moraš pri večerji pijačo plačat (hm?!).

2. dan

V načrtu sva imela trening, zato sva vstala že ob 5:45h. Brez treninga ne gre niti na počitnicah, to veva oba, zato počitnice gor ali dol, trening je na sporedu v vsakem primeru. Nekaj sva pojedla (zajtrka še ni bilo), zato je prišel na vrsto “junk food”. Po ne preveč efektivnem obroku je sledil trening z lastno težo ob obali, trenirala sva oba. Poznalo se je, da prehrana ni ustrezna, zato sem se na treningu zelo mučil, bolj kot ponavadi. Več o tem bom napisal v poročilu s treninga.

Po treningu je sledil zajtrk, kjer smo celo dobili nekaj za spit, ter običajno hrano … marmelada, čokolino, namazi itd.

Zatem sva spet šla v jacuzzi, ki je po treningu zelo “pasal” ter v bazene, nato na kosilo (pica … ) in spet na kopanje. Dneva je bilo hitro konec, zvečer še sprehod, pijača in nato spanje.

3. dan

To je že bil dan za odhod, zato sva zjutraj vstala ter pospravila stvari iz omar. Nato sva šla še na eno kopanje, spet v bazenu, ker je bilo v morju toliko trave, da bi lahko hodil po gladini vode. Do 11h sva se morala odstranit iz sobe, zato sva prtljago pustila kar na recepciji. Odigrala sva par iger biljarda (oba sva v tem dokaj nesposobna, zato je bilo več kot dovolj smeha), šla na kosilo (spet pica, hudiča), poklicala istega taksista kot prvi dan, ki naju je odpeljal na železniško postajo Koper. Vlak, ki je stal na vročini že od zjutraj, naju je že čakal, zato sva se nanj kar nastanila in upala na hiter odhod, da bi veter poskrbel za naravno hlajenje. Seveda vlak klime ni imel, zato sem v tej tri in pol urni vožnji švical, kot zmešan, na koncu pa sem bil tako “limast”, da bi lahko z obrazom navzdol visel iz stropa brez, da bi se za kaj držal, pa nebi padel na tla.

Cele počitnice je bila vročina izjemno huda, zjutraj sem se zbudil prepoten kot bi naredil en konkreten trening, je pa soba imela klimo, zato sva bila notri dokaj na hladnem.

Počitnice so bile super, čeprav so bile kratke. Par zadev naju je presenetilo, tudi lačna in žejna sva bila velikokrat (pač ni bilo trgovine), sicer pa je predvsem bazenski kompleks dober, večina zaposlenih je prijaznih in ustrežljivih, zato sva prišla domov z veliko pozitivnimi mislimi. Vseeno pa se bova naslednjič odpravila raje kam drugam.

Galerija na blogu je namenjena izrecno slikam s treningov in slikam povezanim s fitnesom, zato si lahko galerijo slik z morja pogledate na mojem Twitter računu ali Facebook računu.

.

Sončni zahod