Na napakah se učimo, zato ni nič narobe, če, ko prvič stopimo v fitnes naredimo kakšno bedasto napako, katere posledica se lahko pokaže s poškodbo, nazadovanjem itn. Tudi jaz sem delal napake, nekatere sem ugotovil dovolj zgodaj, druge pač ne, sem se pa iz tega vsekakor marsikaj naučil.
Prvi vstop v fitnes je ponavadi najhujši, ne glede na to iz kakšnega razloga ga bomo obiskali. Ni malo ljudi, ki se fitnesa v bistvu skorajda bojijo, ker mislijo, da bodo vsi strmeli v njih, gledali kako trenirajo ter iskali napake v izvedbi vaj. Ta strah je povsem brez potrebe, saj fitnes verjetno obiščete zaradi sebe in ne zaradi ostalih, ki tam trenirajo. Ne sekirajte se kaj ostali pravijo o vas, če pa vas bo kdo opozoril na kakšno napako pa jo le sprejmite kot pozitivno pripombo in to skušajte odpravit čim prej. Napake so sestavni del športa in na splošno življenja, vsakdo jih kdaj stori, ampak naj bodo te napake zgolj opozorilo na to, da ste nekaj spregledali, v razlagi napačno razumeli ali pa napačno prebrali na spletu.
V spodnji tabeli najdete nekaj napak, katere začetniki (pa tudi ostali) v fitnesu in na splošno pri vadbi največkrat delajo. Te napake včasih opazim pogosteje, včasih jih sploh ni, vsekakor pa je na njih potrebno opozoriti, saj naš cilj ni poškodovati se, ampak izboljšati zdravstveno stanje, počutje, psihofizične sposobnosti in nasploh izboljšati kvaliteto življenja.
| NAPAKA | KAJ STORITI |
| Puščanje razmetanih uteži | Fitnes je javna ustanova, vseeno pa skrbite za red in čistočo, zato fitnes zapustite takšen, v kakršnega ste vstopili in ne puščajte uteži tam, kamor ste jih odvrgli med vadbo. |
| Nepravilna izvedba vaj | V vsakem primernem fitnesu najdete vaditelja / inštruktorja / trenerja, ki vam bo z veseljem pokazal pravilno izvedbo vaj, zato zberite pogum in ga prosite za pomoč. |
| Dvigovanje pretežkih uteži | Začnite zmerno in postopoma, zato ne pretiravajte s količino dvignjene teže. To pride na vrsto kasneje, najprej telo navadite na takšno delo in pridobite dovolj izkušenj in moči. |
| Pred vadbo ni ogrevanja | Pred vsako vadbo se morate primerno ogreti, saj boste tako telesu zagotovili delovno temperaturo, povišali srčni utrip in zmanjšali tveganje za poškodbe mišic, tetiv, ligamentov in skeleta. |
| Zasedenost večih naprav hkrati | Fitnes je namenjen vsakomur, zato ne razmetavajte vaše opreme (brisače, mp3, rokavice,…) po ostalih napravah, če na njih ne trenirate. Opremo nosite s sabo in jo odložite poleg naprave na kateri trenutno trenirate. |
| Neuporaba brisače | Pri treningu se znojimo, zato povsod kjer ležite ali sedite namestite brisačo tako, da se bo znoj v čim manjših količinah pojavljal na klopeh in ostalih napravah, sicer lahko pride do neprijaznih okužb in vnetij. |
| Daljše posedanje na napravah | Z vašim daljšim posedanjem na napravi onemogočate ostalim, da bi na njej izvajali vajo. Ne posedajte predolgo ali pa se umaknite, da lahko ostali normalno trenirajo naprej. |
| Neprimerna obutev in oblačilo | V fitnes hodite v čisti in primerni (športni) obutvi, poleg tega ne trenirajte brez majic (zaradi znoja in prenašanja le-tega na naprave). |
| Trening kljub poškodbi | Akutna poškodba lahko zaradi treninga v obdobju poškodovanja preraste v kronično poškodbo, kar pa vas lahko na koncu stane tudi ukvarjanja s fitnesom. Najprej sanirajte poškodbo, šele nato se odpravite na vadbo in postopoma telo navajajte nazaj na vašo prejšnjo obremenjenost. |
| Preobremenitev telesa | Telo obremenite toliko kot ste sposobni in ne pretiravajte s preobremenjenostjo, ker se s tem poveča tveganje za poškodbe in pretreniranost, hkrati pa lahko pride tudi do nazadovanja. |
| Ni vnašanja tekočine
|
Potenje povzroči izgubo elektrolitov in ostalih stvari, pride lahko do dehidracije in zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti vašega telesa. Vedno med vadbo zaužite dovolj tekočine, ki vam bo omogočila rehidracijo in boljše počutje. |
Da boste trebušnjake in zgibe pravilno izvajali in s tem že izboljšati izvedbo vaj, si lahko preberete še naslednja dva članka:
simi.blogspot.si © all rights reserved
