Tag Archives: poškodba

Današnji trening je predzadnji, preden se odpravim k zdravniku za napotnico za ultrazvok. V bistvu me je kar malo strah, ker vem, da slika zagotovo ne bo videti takšna kot bi želel. Pa ne, da bi bil pesimist, ampak dejansko se mi zdi, da zadeva ni nič boljša kot je bila pred več kot pol leta.

Glede na to, da sem s tem tednom začel z novim miniciklom, vaje izvajam še z večjo pazljivostjo, čeprav že ko si sestavljam trening, gledam, da po nepotrebnem ne obremenjujem pectoralne mišice. Trening niti ni bil tako slab, sem pa za tokratni minicikel izbral takšne vaje, da je tudi sam povprečen utrip nekoliko nižji kot je bil prejšnji mesec. Razlog za to pa je, da bi rad še bolj zmanjšal stres tam, kjer ga ne želim, kljub temu pa napravit dokaj dober trening, glede na moje trenutne sposobnosti in okoliščine.

Po vadbi z utežmi sem tekel v 15% klanec, tako je bila hitrost manjša, saj je tudi ta krivec, da me med treningom boli v levem delu prsne mišice.

Dolžina treninga: 37 minut
Povprečen srčni utrip: 148bpm

P.S. od sedaj naprej si lahko pri meni izmerite sestavo telesa (% maščobe, mišična masa, itd.). Javite na email!

Z današnjim dnem sem začel z novim miniciklom, ki pa se zaradi poškodbe razlikuje od tistih, kakršnih sem bil vajen. Razlika med tem in prejšnjimi (pred poškodbo) je kar precejšnja, zato niti nima smisla pisat. Sem pa, tako kot v vsakem miniciklu, tudi tokrat zamenjal vaje v treningih, ki jih bom izvajal preko tedna.

Ker ni vsaka vaja enako intenzivna, včasih pride trening, ko sploh nisem utrujen (sploh pa ne zdaj, ko ne treniral “all-out”). To se je zgodilo danes, ko tudi sam srčni utrip ni poskočil v višave tako kot ponavadi, ampak je ostal na nekem povprečju, dokler nisem začel s tekom v klanec, ki pa je vsekakor ubijalski. Ne tečem dolgo, ampak opravim na krajši dolžini več dela oziroma z višjo intenzivnostjo. Čeprav mi poškodba ne dovoljuje takšnega sistema treniranja kot sem ga imel, mi je kljub temu cilj, da v čim krajšem času napravim čim več dela. Tako sem hitro konec, poleg tega pa opravim tisto, kar sem imel v načrtu, z ustreznim kasnejšim rezultatom.

Dolžina treninga: 37 minut
Povprečen srčni utrip: 140bpm

P.S. se oproščam, ker zadnje čase na blog ne pišem veliko, ampak imam preveč dela in sploh ne najdem dovolj časa, da bi se lotil pisanja česa konkretnega.

Internet trenutno zelo slabo dela, zato sem sploh presenečen, da lahko napišem poročilo z današnjega treninga.

Skratka, na treningu sem bremena še nekoliko znižal, enako sem storil tudi že na sobotnem treningu. Še vedno mi ni cilj pridobivanje moči, mišične mase ali izguba maščobe, ampak se trenutno še zmeraj osredotočam na saniranje poškodbe. Hudičevo se vse skupaj že vleče in se za rehabilitiranje ravno tako mučim, kot sem se mučil za pridobivanje moči, kar je in verjetno zmeraj bo, moj edini cilj. Vse ostalo (postava, itd.) pride s treningi in prehrano, zato se z njo ne obremenjujem.

Da trening nebi bil preveč monoton, sem po koncu treninga z utežmi napravil še nekaj obratnih veslanj in sklec, kjer sem imel roke višje od tal, s tem sem navade sklece nekoliko poenostavil, pa tudi zmanjšal pritisk na poškodovano mišico. Na koncu pa seveda ni manjkalo intervalov, ki so bili podobni kot nazadnje – izmenjavanje hoje in teka v 15% klanec.

Zanimivo se mi zdi, da med vadbo vedno čutim manjše bolečine kot po njej, to pa lahko predpišem predvsem ogretim mišicam in na splošno telesu, kar pa seveda za po treningu ne morem reči, saj mi je vedno cilj, da telo po končani vadbi ohladim.

Dolžina treninga: 41 minut
Povprečen srčni utrip: 149bpm