Mogoče ste opazili, da med drugim v članke vključujem stvari, katere ponavadi dobim v obliki vprašanja. Ker pa so nekatera vprašanja precej splošna, se mi zdi prav, da odgovore na njih napišem v smislu članka. Tako lahko že brez postavljanja vprašanj, dobite na njih tudi odgovore.
Sklece so ena izmed osnovnih vaj treninga z lastno težo oziroma funkcionalnega treninga. Lahko se jih izvaja tudi z dodatnim bremenom, ali pa kakšno težjo/lažjo variacijo. Variacij je ogromno, in kljub temu, da so si nekatere izmed njih zelo podobne, je lahko ena veliko težja kot druga. Za cilj tega članka sem si zadal, da vas seznanim s pravilno izvedbo navadnih sklec, saj lahko nenazadnje tudi pri »le« dvigovanju lastne teže, pride do nezaželenih poškodb. Poleg tega, marsikdo pravi, da naredi 60 sklec, ko pa pogledaš izvedbo, vidiš, da jih dela le »na pol«.
Sklece so veliko lažja vaja kot zgibi, saj se poleg z rokami opiramo v tla tudi z nogami, s čimer se celotna teža telesa razporedi. Pri zgibih pa praktično dvigujemo celo našo težo, saj so noge ves čas v zraku.
Začetni položaj:
V začetnem položaju postavimo roke nekoliko širše od ramen. Prsti so obrnjeni naprej, telo je poravnano (zadnjice ne spuščamo, pa tudi ne dvigujemo). Telo mora biti v takšnem položaju, da pri bočnem pogledu ni oblike pravilno ali narobe obrnjene črke »V«. Med nogama (stopali) imate lahko nekaj centimetrov prostora. Glede na širino postavitve nog je odvisna tudi težavnost vaje. Roke so popolnoma iztegnjene v komolcih, pogled je usmerjen naprej, glava pa predstavlja podaljšek telesa.
Izvedba:
Iz začetnega položaja se spustite proti tlom, dokler ne boste od njih oddaljeni dobrih 5cm. Tam se zaustavite in se takoj dvignite v začetni položaj opisan zgoraj. Cel čas izvedbe vaje je telo poravnano ter glava usmerjena naprej. Ko dosežete začetni položaj, se spet, brez počitka, spustite navzdol. Ko ste v spodnji legi, mora biti kot med nadlahtnico in podlahtnico manjši kot 90°. Izvedba mora biti kontrolirana in vsekakor ne prehitra, ker se v tem primeru skrajša faza spuščanja telesa – ne spustimo se dovolj nizko, ampak ekscentrično fazo zaključimo že prej, tako si izvedbo olajšamo.
Zdaj veste, kako se navadne sklece pravilno izvajajo. Predvsem bodite pozorni na zadeve kot je položaj samega telesa, saj ni treba veliko, da pride do poškodbe. Prav tako v primeru napačnega izvajanja goljufate sebe, ne drugih. Vedite, da so pravilne sklece veliko težje od nepravilnih – vedno je tako, da če izvajamo nepravilno, to delamo zato, da si olajšamo zadevo, ne pa otežimo.
Če bi radi vedeli, kako pravilno izvajati zgibe in trebušnjake, vse to že najdete v tem in tem članku.
V kolikor se pri izvedbi ali razumevanju pojavljajo težave, me lahko vprašate.
Sklece - začetni položaj
Sklece - konec faze spuščanja
simi.blogspot.si © all rights reserved
